Las lesiones llegan. Y cuando esto sucede, puedes llamar a tu médico, concertar una cita para la semana próxima y esperar que el problema no empeore mientras tanto. O te la puedes tratar en casa, inmediatamente, con ayuda de esta guía.

Como un remedio casero, puedes curar la mayoría de los problemas en una semana o menos. Si no tratas una lesión puede permanecer durante muchos meses, incluso un año o más.

Ahora, es indudable que no todas las lesiones pueden ser tratadas en casa. Si tus síntomas son graves y la lesión se encuentra en un estado avanzado, o si el autotratamiento no parece estar funcionando, es mejor ver a un especialista.

Desde luego, el mejor consejo es, en primer lugar, no lesionarse. Las lesiones se pueden evitar siguiendo estos principios de entrenamiento: llevar un buen calzado deportivo que se ajuste bien, y cambiarlo antes de que la amortiguación de la suela se desgaste; incrementar el kilometraje no más de un 10% a la semana; combinar un entrenamiento duro con días fáciles o días de descanso; un entrenamiento de estiramiento y reforzamiento de forma regular; y cuando algo empieza a doler, dar marcha atrás o dejar de correr hasta que el dolor desaparezca.

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Tendinitis de Aquiles

Es una inflamación del tendón de Aquiles, caracterizada por un dolor sordo y agudo a lo largo de la parte posterior del tendón, tirantez en la pantorrilla y rigidez por las mañanas.

Remedios:

- Tratar con hielo y con anti-inflamatorios, y estirar el talón de 5 a 10 veces al día.

- Probar con alzas unos 0,65 cm en tus zapatillas de correr y en el resto del calzado.

- Lleva alzas en tu calzado que te procuren el máximo confort. Encontrarás que es mejor llevar las zapatillas de correr todo el tiempo.

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Asma inducida por el ejercicio

Contracción de los músculos circundantes a los conductos del aire, que estrechan estos provocando respiración ruidosa, falta de aliento y pesadez en el pecho. Las bajas temperaturas, el aire seco y las grandes altitudes agravan esta condición padecida por un 10 ó 15 % de la población.

Remedios:

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Dolor de espalda

Esta dolencia puede estar motivada por muchas causas.

Remedios:

¿Debería correr con dolor de espalda? Si correr no te hace sentirte peor, adelante. El estar sentado provoca más tensión en la espalda que la que ejerces corriendo. De hecho, el ejercicio, más que otros remedios, es lo más recomendado para la mayoría de los pacientes con problemas de espalda. Si el correr no resulta reconfortante, nada, monta en bicicleta o intenta alguna otra actividad. Caminar es excelente. Para aliviar el dolor, utiliza hielo, pero más que aplicar el hielo en la espalda, colócalo en la cama y túmbate encima (puede que tengas que reforzar tu espalda con cojines si no te sientes demasiado cómodo). Algunas personas prefieren un tratamiento de frío/calor desde un principio. Alternan 20 minutos de frío con 20 minutos de calor.

Algunos problemas de espalda no residen en los músculos, en donde el hielo no tendrá ningún efecto. Si al presionar con el pulgar en el lugar de la lesión, no nos causa dolor probablemente la lesión reside en algo más profundo.

Las personas con problemas crónicos de espalda deberían hacer ejercicio de estiramiento y fortalecimiento de forma regular, como extensiones de espalda, estiramientos de la zona lumbar, inclinaciones de pelvis y giros de tronco.

Haz un calentamiento previo. Cuando corras, hazlo sobre superficies blandas y evita las cuestas, las superficies irregulares y las pistas pequeñas con curvas muy cerradas. A la hora de dormir, coloca una almohada entre tus rodillas cuando estés de lado, y pon dos almohadas bajo tus rodillas cuando descanses sobre tu espalda.

Si tu dolor de espalda se irradia hacia las piernas o si el descanso y los tratamientos caseros no consiguen aliviarlo, deberías ver a un especialista.

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Uñas negras

Acumulación de sangre bajo la uña del pié, producida por el roce y la presión de la punta del zapato sobre el dedo. A menudo el dedo palpitará a consecuencia de la presión de la sangre.

Remedios:

Para aliviar la presión, necesitas hacer una punción y drenar la sangre. Con una aguja esterilizada, perfora un agujero entre la uña y el dedo, haciendo girar la aguja entre tus dedos. Introduce el pié en un barreño de agua hasta que fluya la sangre (si esta operación te produce rechazo, pide ayuda a un especialista). Aplica una pomada antibacteriana. Alivia la inflamación con hielo y anti-inflamatorios. Si la uña negra no te resulta dolorosa, no es necesario drenar la sangre. Lumbrica con una crema fungicida y tápala con una venda, pero no dejes de controlar la uña puesto que probablemente se echará a perder y se caerá en los próximos meses. Cuando se pudra, quítala y continúa aplicándote crema fungicida. Y por último, cómprate un par de zapatillas con más espacio en la puntera.

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Ampollas

Acumulaciones de líquido entre la parte interior del pié y los estratos superiores debido a un exceso de fricción.

Remedios:

Cuando es posible, dejar a la ampolla cicatrizar por sí misma durante 24 horas. Si el líquido no se reabsorbe, abrir la ampolla de la siguiente manera: esterilizar una aguja calentándola en una llama, o en agua hervida o empapada en alcohol. Limpiar la ampolla con un desinfectante como alcohol o betadine, punzar dos agujeros en lados opuestos de la ampolla y presionar suavemente en la ampolla con una gasa esterilizada.

Si la ampolla vuelve a llenarse, abrir otra vez y ponerla en remojo en sales. Antes de ponerte los zapatos, fabrícate un apósito de goma-espuma en forma de donut y colócalo alrededor de la ampolla, luego coloca otro apósito para cubrirlo todo.

Para ampollas recalcitrantes, trabaja sobre la eliminación de su causa: asegúrate de que tus zapatillas de correr son de la talla y la forma adecuada. Lleva calcetines de mezcla sintética (coolmax). Antes de la carrera, aplícate vaselina o polvos de talco para evitar la fricción.

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Sangre en la orina

Orina oscura o rojiza causada por la rotura de pequeños vasos sanguíneos en la vejiga (o menos comúnmente del riñón), como resultado del movimiento discorde del correr.

Remedios:

Si no existen problemas graves, la hematuria del corredor a menudo se puede prevenir corriendo con una pequeña cantidad de orina en la vejiga (o lo que es lo mismo, no "vayas" justo antes de la carrera). Esto ayuda a separar las paredes de la vejiga y previene de contusiones.

Evitar usar altas dosis de aspirina y anti-inflamatorios, puesto que este tipo de medicamentos tiene un efecto vasodilatador y pueden agravar tu problema.

Puesto que la sangre en la orina puede producirse por otras causas, como las piedras en el riñón, un tumor o una infección de vejiga, cualquier corredor que padezca sangre en la orina deberá ser visto por un especialista. Para hacer un diagnóstico más fácilmente, concerta una cita inmediatamente después de un entrenamiento, que es cuando sangra de forma activa.

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Juanetes

Estado en el cual el dedo gordo del pié se inclina hacia los dedos más pequeños y se produce un crecimiento de la protuberancia del hueso a lo largo de la base del dedo gordo del pié.

Remedios:

Llevar zapatos anchos para correr y para el resto de las actividades diarias. Aplicar hielo y compresión en el juanete, y poner el pié en alto después del ejercicio. Los separadores de dedos hechos de goma te ayudarán a aliviar el malestar, empieza por un pequeño separador entre el dedo gordo y el siguiente, y luego, de forma gradual, úsalos hasta que el pié se sienta más a gusto.

Lleva una almohadilla tipo donut sobre la protuberancia del hueso para reducir el roce y si el juanete está friccionando duramente contra la superficie interna de tu zapato, haz una incisión en el punto de contacto en el zapato, para aliviar la presión. Para calmar el dolor y la inflamación, toma algún tipo de medicamento como la aspirina; pero recuerda que si el malestar no disminuye debes consultar con un especialista.

Cualquier persona con problemas crónicos de juanetes debería ir con calzado deportivo permanentemente.

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Tensión en la pantorrilla

Dolor en la pantorrilla, así como hinchazón, tirantez y tensión muscular como consecuencia de una sobrecarga repentina de los músculos durante un ejercicio de velocidad, en una carrera con cuestas o en caminos irregulares.

Remedios:

Tratarlo con hielo o con anti-inflamatorios. Vendar la pantorrilla con una venda de 10 cm. Debe estar lo suficientemente tirante para proporcionar alivio, pero no tan fuerte que corte la circulación. Lleva esta venda todo el día y durante las carreras un par de días.

Estira la pantorrilla 5 a 10 veces al día. Prueba a añadir un alza de 0,65 cm a tus zapatos y ponte un calzado de calle cuyo tacón reduzca la presión de los músculos, las zapatillas de correr son a menudo una buena elección. Evita caminar descalzo.

Las personas que padecen frecuentemente problemas de pantorrilla deberán buscar zapatos con refuerzo en la parte posterior y con contrafuerte firme en el talón.

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Callos

Zonas de piel endurecida producida por un rozamiento continuo (como por ejemplo los derivados de correr con un calzado inadecuado), o por malformaciones de la estructura ósea del pié. Por lo general indoloros, los callos son una protección natural de la piel ante la presión en estas zonas.

Remedios:

Cuando un callo comienza a desarrollarse, límalo con una piedra pómez después del baño, y aplica sobre la piel vaselina, lanolina o cualquier otra crema hidratante. Si ya se ha formado un callo más grueso, usa un agente decapante y suavizante. No dejes que los callos se hagan demasiado grandes, pueden agrietarse y llegan a infectarse.

Los callos muy gruesos y dolorosos deben ser tratados por el especialista. Para reducir el roce mientras corres llevar calcetines gruesos que lleven un relleno extra en las áreas de alta fricción. Vigila las ampollas que puedan surgir cerca de callos gruesos y trátalas de la forma que se ha descrito anteriormente.

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Irritaciones, rozaduras

Irritación dolorosa de la piel causada por el roce.

Remedios:

Eliminar la causa del roce. Prueba diferentes ropas, en diferentes patrones o fibras distintas. Evita el algodón porque mantiene la humedad, las fibras sintéticas son mejores. Para el roce del interior de los muslos, las mallas cortas de lycra pueden disminuir la fricción. Las mujeres cuyos sujetadores deportivos les causan rozaduras deberían buscar uno con costuras planas o cubiertas. Cuando el obstáculo son tus pezones, prueba a colocarte un apósito tipo tirita. Aplicar vaselina o polvos de talco sobre las zonas sensibles para prevenir futuras irritaciones o tapar el punto irritado con una venda (también se pueden buscar productos con lubricantes especiales que no manchan la ropa y que a menudo están disponibles en tiendas especializadas).

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Deshidratación

Pérdida excesiva de los líquidos corporales. Entre los síntomas se encuentran la sed, el mareo, la debilidad y la náusea. Una deshidratación grave puede llevar a padecer calambres, temblores y desorientación.

Remedios:

Deja de correr, ve hasta un lugar fresco y bebe mucho líquido. Por supuesto, el primer paso es no llegar a deshidratarse. Las necesidades de líquido varían de unas personas a otras. Puedes saber que tendrás suficiente líquido si eliminas grandes cantidades de orina pálida por lo menos 6 veces al día (Nota: la vitamina B cambia el color de la orina a amarillo verdosa).

Para determinar la cantidad de líquido que hay que tomar durante una carrera, necesitas saber tu proporción de sudor, y ésta puede variar entre 250 gr y 1 kg por hora. Pésate sin ropa antes de una carrera de un tiempo determinado y vuelve a pesarte a su término. 500 gr de peso perdido equivale a 0,5 litros de agua perdida. Calcula tu proporción de sudor y utiliza esto para determinar tus necesidades de líquido durante una carrera. Por ejemplo, si pierdes 1 kg durante una carrera de 1 hora esto supondrá un litro. Por lo tanto, necesitas 250 cc de agua o líquido isotónico cada 15 minutos (Nota: aunque sólo tengamos un 2% de deshidratación, esto tendrá un efecto negativo en la ejecución de tu carrera).

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ADVERTENCIA: La presente página recoge una serie de consejos médicos que deben consultarse siempre con un especialista en la materia. El Club de Atletismo Quiebrajano no se hace responsable del contenido de esta información bajo ningún concepto.