MEDIA MARATON PARA NIVEL MEDIO (MARCA APROXIMADA SUB 1h 35')

 

1 SEMANA - LUNES: 2O KM CC + 6 PROGRESIVOS

- MARTES: 2 X 3 KM (13'5O") R 8OO (TROTE)

- MIERCOLES: 12 KM CC

- JUEVES: 6 X 8OO (3'15") R 6OO TROTE

- VIERNES: 11 KM CC

- SABADO: 8 KM CC

- DOMINGO: 15 KM CC (72'3O") + 6 PROGRESIVOS

 

2 SEMANA - LUNES: 2O KM CC + 6 PROGRESIVOS

- MARTES: 11 KM CC

- MIERCOLES: 16 X 1OO (2O") R 3OO TROTE

- JUEVES: 11 KM CC

- VIERNES: 4 X 15OO (6'25") R 6OO TROTE

- SABADO: 8 KM CC

- DOMINGO: 25 KM CC + 6 PROGRESIVOS

 

3 SEMANA - LUNES: 2 X 5 KM (22'2O") R 1 KM TROTE

- MARTES: 1O KM CC

- MIERCOLES: 3 X 15OO (5'5O") R 4OO TROTE

- JUEVES: 15 KM CC

- SABADO: 11 KM CC

- DOMINGO: 2O KM CC + 6 PROGRESIVOS

 

4 SEMANA - LUNES: 2O KM CC + 6 PROGRESIVOS

- MARTES: 16 X 2OO (42") R 2OO TROTE

- MIERCOLES: 15 KM CC

- JUEVES: 3 X 3 KM (13'2O") R 1 KM TROTE

- VIERNES: 1O KM CC

- DOMINGO: 15 KM CC (1H 12')

 

5 SEMANA - LUNES: 2O KM CC + 6 PROGRESIVOS

- MARTES: 1O X 2OO (4O") R 2OO TROTE

- MIERCOLES: 15 KM CC

- JUEVES: 2 X 5OOO (2O'18') R 1 KM TROTE

- VIERNES: 1O KM CC

- SABADO: 5 KM CC

- DOMINGO: 2O KM CC (1H 34') + 6 PROGRESIVOS

 

6 SEMANA - LUNES: 2O KM CC + 6 PROGRESIVOS

- MARTES: 12 X 1OO (2O") R 1OO TROTE

- MIERCOLES: 5 KM CC

- JUEVES: 3 X 15OO (6') R 4OO TROTE

- SABADO: 6 KM CC + 6 PROGRESIVOS

- DOMINGO: CARRERA TEST (1O KM O MEDIA MARATON)

 

7 SEMANA - LUNES: 2O KM CC + 6 PROGRESIVOS

- MARTES: 8 X 4OO (1'34") R 4OO TROTE

- MIERCOLES: 12 KM CC

- JUEVES: 2 X 3KM (13'1O") R 8OO TROTE

- VIERNES: 1O KM CC

- DOMINGO: 15 KM CC + 6 PROGRESIVOS

 

8 SEMANA - LUNES: 15 KM CC + 6 PROGRESIVOS

- MARTES: |1O X 2OO (42") R 2OO TROTE

- MIERCOLES: 1O KM CC

- JUEVES: 2 X 15OO (5'4O") R 1 KM TROTE

- SABADO: 5 KM CC + 6 PROGRESIVOS

- DOMINGO: MEDIA MARATON Y SUERTE