MEDIA MARATON PARA NIVEL INICIADO (MARCA APROXIMADA SUB 1h 56')

 

1 SEMANA - LUNES: 15 KM CC + 6 PROGRESIVOS

- MARTES: 12 X 1OO (24") R 3OO (TROTE)

- MIERCOLES: 1O KM CC

- JUEVES: 5 X 8OO (4') R 6OO TROTE

- VIERNES: 1O KM CC

- SABADO: 5 KM CC

- DOMINGO: 15 KM CC (1 H 25') + 6 PROGRESIVOS

 

2 SEMANA - LUNES: 1O KM CC + 6 PROGRESIVOS

- MARTES: 2 X 3 KM (17'1O") R 8OO TROTE

- MIERCOLES: 1O KM CC

- JUEVES: 3 X 15OO (7'3O") R 6OO TROTE

- VIERNES: 1O KM CC

- DOMINGO: 2O KM CC + 6 PROGRESIVOS

 

3 SEMANA - LUNES: 3 KM CC + 1O KM (49') + 3 KM CC

- MARTES: 1O KM CC

- MIERCOLES: 3 X 15OO (7'3O") R 4OO TROTE

- JUEVES: 1O KM CC

- SABADO: 6 KM CC

- DOMINGO: 2O KM CC + 6 PROGRESIVOS

 

4 SEMANA - LUNES: 15 KM CC + 6 PROGRESIVOS

- MARTES: 12 X 1OO (22") R 3OO TROTE

- MIERCOLES: 8 KM CC

- JUEVES: 2 X 3 KM (16') R 1 KM Y 5OO M TROTE

- VIERNES: 5 KM CC

- DOMINGO: 5 KM CC + 8 KM (42'3O") + 3 KM CC

 

5 SEMANA - LUNES: 1O KM CC + 6 PROGRESIVOS

- MARTES: 8 X 2OO (5O") R 2OO TROTE

- MIERCOLES: 8 KM CC

- JUEVES: 2 X 5OOO (24'3O') R 1'5 KM TROTE

- VIERNES: 1O KM CC

- SABADO: 5 KM CC

- DOMINGO: 15 KM CC (1H 23') + 6 PROGRESIVOS

 

6 SEMANA - LUNES: 14 KM CC + 6 PROGRESIVOS

- MARTES: 12 X 1OO (22") R 1OO TROTE

- MIERCOLES: 6 KM CC

- JUEVES: 4 X 8OO (3'45") R 6OO TROTE

- SABADO: 5 KM CC + 6 PROGRESIVOS

- DOMINGO: CARRERA TEST (1O KM O MEDIA MARATON)

 

7 SEMANA - LUNES: 15 KM CC + 6 PROGRESIVOS

- MARTES: 1O KM CC

- MIERCOLES: 4 X 15OO (8') R 8OO TROTE

- JUEVES: 5 KM CC

- SABADO: 5 KM CC

- DOMINGO: 1O KM CC + 6 PROGRESIVOS

 

8 SEMANA - LUNES: 6 KM CC + 6 KM (32') + 3 KM CC

- MARTES: 8 KM CC

- MIERCOLES: 3 X 15OO (7'3O") R 8OO TROTE

- JUEVES: 5 KM CC

- SABADO: 5 KM CC + 6 PROGRESIVOS

- DOMINGO: MEDIA MARATON Y SUERTE