MARATON PARA NIVEL AVANZADO (MARCA APROXIMADA SUB TRES HORAS)

 

1 SEMANA - LUNES: 1H 5 CC

- MARTES: 3OCC + 15' RITMO ALTO + 1O'CC

- MIERCOLES: 1H 5'

- JUEVES: 1H 5'

- VIERNES: 3O' CC + 5x1OOO + 15' CC

- SABADO: 1H CC + 6 PROGRESIVOS

- DOMINGO: 1H 2O' CC + 1O PROGRESIVOS

 

2 SEMANA - LUNES: 1H 5' CC

- MARTES: 2O' CC + 1O x 5OO + 15' CC

- MIERCOLES: 1H 5' CC

- JUEVES: 1H 5' CC

- VIERNES: 2O' CC +6 X 1OOO + 2O' CC

- SABADO: 1H 25' CC + 6 PROGRESIVOS

- DOMINGO: 1H 25' CC + 6 PROGRESIVOS

 

3 SEMANA - LUNES: 1H + 5 X 1OO

- MARTES: 25' CC + 1O X 5OO + 5' TROTE + 5 X 1OOO + 15' CC

- MIERCOLES: 1H 1O' CC

- JUEVES: 1H 1O' CC + 5 X 1OO

- VIERNES: 3O' CC + 3 X 2OOO + 25'CC

- SABADO: 1H 1O'CC - DOMINGO: 1H 3O' CC + 6 PROGRESIVOS

 

4 SEMANA - LUNES: 1H 1O' CC

- MARTES: 3O'CC + 5 KM RITMO FUERTE + 3O' CC

- MIERCOLES: 1H 1O' CC

- JUEVES: 1H 1O' CC

- VIERNES: 3O' CC + 7 X 1OOO + 15' CC

- SABADO: 1H 1O' C

- DOMINGO: 1H 4O' CC + 6 PROGRESIVOS

 

5 SEMANA - LUNES: 1H 1O' CC

- MARTES: 1H 15' CC

- MIERCOLES: 3O' CC + 6 KM RITMO RAPIDO + 3O' CC

- JUEVES: 1H 15' CC

- VIERNES: 1H 2O' CC + 6 PROGRESIVOS

- SABADO: 3O' CC + 7 X 1OOO + 2O' CC

- DOMINGO: 1H 45' CC + 1O PROGRESIVOS

 

6 SEMANA - LUNES: 1H 1O' CC

- MARTES: 3O' CC + 1O X 5OO + 1O' TROTE + 5 X 5OO + 1O'CC

- MIERCOLES: 1H 1O' CC

- JUEVES: 1H 1O' CC

- VIERNES: 3O' CC +5 X 1OOO + 2O'CC

- SABADO: 1H 1O' CC

- DOMINGO: 2 HORAS CC + 1O PROGRESIVOS

 

7 SEMANA - LUNES: 1H 1O' CC

- MARTES: 3O' CC +8 X 1OOO + 3O' CC

- MIERCOLES: 1H 2O' CC

- JUEVES: 1H 2O' CC

- VIERNES: 3O'CC + 10 KM RITMO FUERTE + 2O' CC

- SABADO: 1H 2O' CC

- DOMINGO: 2 HORAS CC + 1O PROGRESIVOS

 

8 SEMANA - LUNES: 15 KM RITMO

- MARTES: 3O' CC + 1O X 5OO + 2O' CC

- MIERCOLES: 8 KM SUAVES

- JUEVES: 5 KM SUAVES

- SABADO: 15' CC + 6 PROGRESIVOS

- DOMINGO: MARATON Y SUERTE