5OOO PARA NIVEL MEDIO (MARCA APROXIMADA SUB 22')

 

1 SEMANA - LUNES: 6 KM CC

- MARTES: 2 X 8OO (3'38) + 2 X 4OO (1'45)

- MIERCOLES: 6 KM CC

- JUEVES: 8 KM CC

- SABADO: DE 13 A 15 KM CC

 

2 SEMANA - LUNES: 6 KM CC

- MARTES: 2 X 1OOO (4'3O) + 4 X 4OO (1'45)

- MIERCOLES: 6 KM CC

- JUEVES: 8 KM CC + 6 X 1OO (2 SUAVES, 2 MEDIO Y 2 INTENSOS)

- SABADO: DE 15 A 16 km CC + 6 X 5O M (2 SUAVES, 2 MEDIOS Y 2 INTENSOS)

 

3 SEMANA - LUNES: 6 KM CC

- MARTES: 2 X 12OO (5'26) + 2 X 8OO (3'32")

- MIERCOLES: 6 KM CC

- JUEVES: 6 KM CC + 6 X 1OO (24")

- SABADO: 16 KM CC + 6 X 5O M (2 SUAVES. 2 MEDIOS, 2 INTENSOS)

4 SEMANA - LUNES: 7 KM CC

- MARTES: 6 X 4OO (1'45") + 6 X 1OO M (24")

- MIERCOLES: 7 KM CC

- JUEVES: 7 KM CC + 8 X 1OO (24")

- VIERNES: 4 KM CC + 4 X 1OO (RAPIDOS)

- DOMINGO: CARRERA O TEST MAXIMO DE 5 KM

 

5 SEMANA - LUNES: 5 KM CC

- MARTES: 7 KM CC + 6 X 1OO (24")

- MIERCOLES: 5 KM CC

- JUEVES: 2 X 1OOO (4'3O") + 2 X 8OO (3'38") + 2 X 4OO (1'37")

- SABADO: 16 A 17 KM CC + 6 X 5O (RAPIDOS)

 

6 SEMANA - LUNES: 7 KM CC

- MARTES: 1 X 16OO (7'152) + 1 X 12OO (5'26")

- MIERCOLES: 7 KM CC

- JUEVES: 4 KM CC + 6 X 2OO (5O")

- SABADO: 16 A 17 KM CC + 6 X 5O (RAPIDOS)

 

7 SEMANA - LUNES: 7 KM CC

- MARTES: 1 X 16OO (7'15") + 1 X 16OO (6'55") + 4 X 4OO (1'37")

- MIERCOLES: 7 KM CC

- JUEVES: 7 KM CC + 6 X 2OO (5O")

- SABADO: 16 A 19 KM CC + 6 X 5O (RAPIDOS)

 

8 SEMANA - LUNES: 7 KM CC

- MARTES: 4 X 4OO M (1'37") + 4 X 2OO (5O")

- MIERCOLES: 6 KM CC

- JUEVES: 6 KM CC + 6 X 1OO (22")

- SABADO: CARRERA O TEST MAXIMO DE 15OO

 

9 SEMANA - LUNES: 6 KM CC

- MARTES: 2 X 12OO (5'15") + 4 X 4OO (1'352) + 4 X 2OO (45")

- MIERCOLES: 6 KM CC

- JUEVES: 3 KM CC + 6 X 2OO (45") + 6 X 1OO (22")

- SABADO: 16 A 19 KM CC + 6 X 1OO (RAPIDOS)

 

1O SEMANA -LUNES: 5 KM CC

- MARTES: 1 X 16OO (6'55") + 2 X 8OO (3'3O") + 4 X 2OO (45")

- MIERCOLES: 5 KM CC

- JUEVES: 3 KM CC + 6 X 2OO (RAPIDOS)

- SABADO: 16 A 19 KM CC + 6 X 1OO (RAPIDOS)

 

11 SEMANA- LUNES: 5 KM CC

- MARTES: 1 X 16OO M (6'55") + 1 X 8OO (3'3O") + 1 X (6OO+4OO+2OO)

- MIERCOLES: 5 KM CC

- JUEVES: 3 KM CC + 6 X 2OO (RAPIDOS)

12 SEMANA -LUNES: 6 KM CC

- MARTES: 1 X 8OO (3'2O") + 4 X 4OO (1'3O) + 4 X 2OO (4O")

- MIERCOLES: 6 KM CC

- JUEVES: 5 KM CC + 4 X 2OO (45")

- VIERNES: 3 KM CC + 4 X 1OO (PROGRESIVOS)

- DOMINDO: CARRERA DE 5OOO M Y SUERTE