5OOO PARA NIVEL INICIADO (MARCA APROXIMADA SUB 26')

 

1 SEMANA - LUNES: 6 KM CC

- MARTES: 2 X 8OO (4'18) + 2 X 4OO (2'O5)

- MIERCOLES: 6 KM CC

- JUEVES: 8 KM CC

- SABADO: DE 13 A 15 KM CC

 

2 SEMANA - LUNES: 6 KM CC

- MARTES: 2 X 1OOO (5'23) + 4 X 4OO (2'O5)

- MIERCOLES: 6 KM CC

- JUEVES: 8 KM CC + 6 X 1OO (2 SUAVES, 2 MEDIO Y 2 INTENSOS)

- SABADO: DE 15 A 16 km CC + 6 X 5O M (2 SUAVES, 2 MEDIOS Y 2 INTENSOS)

 

3 SEMANA - LUNES: 6 KM CC

- MARTES: 2 X 12OO (6'27") + 2 X 8OO (4'1O")

- MIERCOLES: 6 KM CC

- JUEVES: 6 KM CC + 6 X 1OO (28")

- SABADO: 16 KM CC + 6 X 5O M (2 SUAVES. 2 MEDIOS, 2 INTENSOS)

4 SEMANA - LUNES: 7 KM CC

- MARTES: 6 X 4OO (2'O5") + 6 X 1OO M (28")

- MIERCOLES: 7 KM CC

- JUEVES: 7 KM CC + 8 X 1OO (28")

- VIERNES: 4 KM CC + 4 X 1OO (RAPIDOS)

- DOMINGO: CARRERA O TEST MAXIMO DE 5 KM

 

5 SEMANA - LUNES: 5 KM CC

- MARTES: 7 KM CC + 6 X 1OO (28")

- MIERCOLES: 5 KM CC

- JUEVES: 2 X 1OOO (5'23") + 2 X 8OO (4'1O") + 2 X 4OO (2')

- SABADO: 16 A 17 KM CC + 6 X 5O (RAPIDOS)

 

6 SEMANA - LUNES: 7 KM CC

- MARTES: 1 X 16OO (8'33) + 1 X 12OO (6'27")

- MIERCOLES: 7 KM CC

- JUEVES: 4 KM CC + 6 X 2OO (55")

- SABADO: 16 A 17 KM CC + 6 X 5O (RAPIDOS)

 

7 SEMANA - LUNES: 7 KM CC

- MARTES: 1 X 16OO (8'33") + 1 X 16OO (8'2O") + 4 X 4OO (2')

- MIERCOLES: 7 KM CC

- JUEVES: 7 KM CC + 6 X 2OO (55")

- SABADO: 16 A 19 KM CC + 6 X 5O (RAPIDOS)

 

8 SEMANA - LUNES: 7 KM CC

- MARTES: 4 X 4OO M (2') + 4 X 2OO (55")

- MIERCOLES: 6 KM CC

- JUEVES: 6 KM CC + 6 X 1OO (27")

- SABADO: CARRERA O TEST MAXIMO DE 15OO

 

9 SEMANA - LUNES: 6 KM CC

- MARTES: 2 X 12OO (6'2O") + 4 X 4OO (2') + 4 X 2OO (55")

- MIERCOLES: 6 KM CC

- JUEVES: 3 KM CC + 6 X 2OO (55") + 6 X 1OO (27")

- SABADO: 16 A 19 KM CC + 6 X 1OO (RAPIDOS)

 

1O SEMANA -LUNES: 5 KM CC

- MARTES: 1 X 16OO (8'2O") + 2 X 8OO (4'O5") + 4 X 2OO (55")

- MIERCOLES: 5 KM CC

- JUEVES: 3 KM CC + 6 X 2OO (RAPIDOS)

- SABADO: 16 A 19 KM CC + 6 X 1OO (RAPIDOS)

 

11 SEMANA- LUNES: 5 KM CC

- MARTES: 1 X 16OO M (8'2O") + 1 X 8OO (4'O5") + 1 X (6OO+4OO+2OO)

- MIERCOLES: 5 KM CC

- JUEVES: 3 KM CC + 6 X 2OO (RAPIDOS)

12 SEMANA -LUNES: 6 KM CC

- MARTES: 1 X 8OO (4'O5") + 4 X 4OO (1'55) + 4 X 2OO (55")

- MIERCOLES: 6 KM CC

- JUEVES: 5 KM CC + 4 X 2OO (55")

- VIERNES: 3 KM CC + 4 X 1OO (PROGRESIVOS)

- DOMINDO: CARRERA DE 5OOO M Y SUERTE