5OOO PARA NIVEL INICIADO (MARCA APROXIMADA SUB 26')

 

       1° SEMANA - LUNES: 6 KM CC

               - MARTES: 2 X 8OO (4'18) + 2 X 4OO (2'O5)

               - MIERCOLES: 6 KM CC

               - JUEVES: 8 KM CC

               - SABADO: DE 13 A 15 KM CC

              

 

       2° SEMANA - LUNES: 6 KM CC

               - MARTES: 2 X 1OOO (5'23) + 4 X 4OO (2'O5)

               - MIERCOLES: 6 KM CC

               - JUEVES: 8 KM CC + 6 X 1OO (2 SUAVES, 2 MEDIO Y 2 INTENSOS)

                 - SABADO: DE 15 A 16 km CC + 6 X 5O M (2 SUAVES, 2 MEDIOS Y 2 INTENSOS)

            

 

       3° SEMANA - LUNES: 6 KM CC

               - MARTES: 2 X 12OO (6'27") + 2 X 8OO (4'1O")

               - MIERCOLES: 6 KM CC

               - JUEVES: 6 KM CC + 6 X 1OO (28")

                 - SABADO: 16 KM CC + 6 X 5O M (2 SUAVES. 2 MEDIOS, 2 INTENSOS)

              

       4° SEMANA - LUNES: 7 KM CC

               - MARTES: 6 X 4OO (2'O5") + 6 X 1OO M (28")

               - MIERCOLES: 7 KM CC

               - JUEVES: 7 KM CC + 8 X 1OO (28")

                 - VIERNES: 4 KM CC + 4 X 1OO (RAPIDOS)

               - DOMINGO: CARRERA O TEST MAXIMO DE 5 KM

 

       5° SEMANA - LUNES: 5 KM CC

               - MARTES: 7 KM CC + 6 X 1OO (28")

               - MIERCOLES: 5 KM CC

               - JUEVES: 2 X 1OOO (5'23") + 2 X 8OO (4'1O") + 2 X 4OO (2')

                 - SABADO: 16 A 17 KM CC + 6 X 5O (RAPIDOS)

 

       6° SEMANA - LUNES: 7 KM CC

               - MARTES: 1 X 16OO (8'33) + 1 X 12OO (6'27")

               - MIERCOLES: 7 KM CC

               - JUEVES: 4 KM CC + 6 X 2OO (55")

                 - SABADO: 16 A 17 KM CC + 6 X 5O (RAPIDOS)

 

       7° SEMANA - LUNES: 7 KM CC

               - MARTES: 1 X 16OO (8'33") + 1 X 16OO (8'2O") + 4 X 4OO (2')

               - MIERCOLES: 7 KM CC

               - JUEVES: 7 KM CC + 6 X 2OO (55")

                 - SABADO: 16 A 19 KM CC + 6 X 5O (RAPIDOS)

 

       8° SEMANA - LUNES: 7 KM CC

               - MARTES: 4 X 4OO M (2') + 4 X 2OO (55")

               - MIERCOLES: 6 KM CC

               - JUEVES: 6 KM CC + 6 X 1OO (27")

                 - SABADO: CARRERA O TEST MAXIMO DE 15OO

 

       9° SEMANA - LUNES: 6 KM CC

               - MARTES: 2 X 12OO (6'2O") + 4 X 4OO (2') + 4 X 2OO (55")

               - MIERCOLES: 6 KM CC

               - JUEVES: 3 KM CC + 6 X 2OO (55") + 6 X 1OO (27")

                 - SABADO: 16 A 19 KM CC + 6 X 1OO (RAPIDOS)

 

       1O° SEMANA -LUNES: 5 KM CC

               - MARTES: 1 X 16OO (8'2O") + 2 X 8OO (4'O5")  + 4 X 2OO (55")

               - MIERCOLES: 5 KM CC

               - JUEVES: 3 KM CC + 6 X 2OO (RAPIDOS)

                 - SABADO: 16 A 19 KM CC + 6 X 1OO (RAPIDOS)

 

       11° SEMANA- LUNES: 5 KM CC

               - MARTES: 1 X 16OO M (8'2O") + 1 X 8OO (4'O5") + 1 X (6OO+4OO+2OO)

               - MIERCOLES: 5 KM CC

               - JUEVES: 3 KM CC + 6 X 2OO (RAPIDOS)

                

       12° SEMANA -LUNES: 6 KM CC

               - MARTES: 1 X 8OO (4'O5") + 4 X 4OO (1'55) + 4 X 2OO (55")

               - MIERCOLES: 6 KM CC

               - JUEVES: 5 KM CC + 4 X 2OO (55") 

                 - VIERNES: 3 KM CC + 4 X 1OO (PROGRESIVOS)

               - DOMINDO: CARRERA DE 5OOO M Y SUERTE