5OOO PARA NIVEL AVANZADO (MARCA APROXIMADA SUB 17')

 

1 SEMANA - LUNES: 15 X 4OO R 1'3O

- MARTES: 5O' CC

- MIERCOLES: 1 X 2OOO, 1 X 1.5OO, 1 X 1OOO R 4'

- JUEVES: 5O' CC

- VIERNES: 6 x 5OO EN CUESTA R BAJADA AL TROTE + 2 X 3OO R TOTAL

- DOMINGO: 1 HORA O 1 HORA Y 15' CC

 

2 SEMANA - LUNES: 15 X 400 R 1'3O

- MARTES: 5O' CC

- MIERCOLES: 1 X 3OOO + 1 X 2OOO R 4'

- JUEVES: 5O' CC

- VIERNES: 6 x 5OO EN CUESTA R BAJADA AL TROTE + 2 X 3OO R TOTAL

- DOMINGO: 1 HORA o 1 HORA 15' CC

 

3 SEMANA - LUNES: 8 X 5OO R 1'3O

- MARTES: 5O' CC

- MIERCOLES: 3 X 2OOO R 3'

- JUEVES: 5O' CC

- VIERNES: 6 x 5OO EN CUESTA R BAJADA AL TROTE + 2 X 3OO R TOTAL

- DOMINGO: 1 HORA o 1 HORA 15' CC

 

4 SEMANA - LUNES: 8 X 5OO R 1'3O

- MARTES: 5O' CC

- MIERCOLES: 6 X 5OO EN CUESTA R BAJADA AL TROTE + 2 X 3OO R TOTAL

- JUEVES: 5O' CC

- VIERNES: 4O' CC

- DOMINGO: 1 HORA o 1 HORA 15' CC

 

5 SEMANA - LUNES: 1 X 3OOO AL 1OO% + 1 X 1.5OO AL 1OO% R TOTAL

- MARTES: 5O' CC

- MIERCOLES: 1 X 1.2OO + 1 X 8OO + 1 X 6OO + 1 X 4OO R 6' 5' y 4'

- JUEVES: 5O' CC

- VIERNES: 6.OOO AL 1OO% (TEST)

- DOMINGO: 1 HORA o 1 HORA 15' CC

 

6 SEMANA - LUNES: 1 X 3OOO AL 1OO% + 1 X 1.5OO AL 1OO% R TOTAL

- MARTES: 5O' CC

- MIERCOLES: 1 X 1.2OO + 1 X 8OO + 1 X 6OO + 1 X 4OO R 6' 5' y 4'

- JUEVES: 5O' CC

- VIERNES: 4.OOO AL 1OO% (TEST)

- DOMINGO: 1 HORA o 1 HORA 15' CC

 

7 SEMANA - LUNES: 1 X 3OOO AL 1OO% + 1 X 1.5OO AL 1OO% R TOTAL

- MARTES: 5O' CC

- MIERCOLES: 1 X 1.2OO + 1 X 8OO + 1 X 6OO + 1 X 4OO R 6' 5' y 4'

- JUEVES: 5O' CC

- VIERNES: 4.OOO AL 1OO% (TEST)

- DOMINGO: 1 HORA o 1 HORA 15' CC

 

8 SEMANA - LUNES: 1 X 3OOO AL 1OO% + 1 X 1.5OO AL 1OO% R TOTAL

- MARTES: 5O' CC

- MIERCOLES: 1 X 1.2OO + 1 X 8OO + 1 X 6OO + 1 X 4OO R 6' 5' y 4'

- JUEVES: 5O' CC

- VIERNES: 4.OOO AL 1OO% (TEST)

- DOMINGO: 1 HORA o 1 HORA 15' CC

 

9 SEMANA - LUNES: 4 KILOMETROS DE TEST

- MARTES: 5O' CC

- MIERCOLES: 1 X 1.2OO AL 1OO% R TOTAL + 4 X 4OO RAPIDOS Y R TOTAL

- JUEVES: 5O' CC

- VIERNES: 5.OOO AL TROTE

- DOMINGO: PRUEBA DE 5OOO METROS Y SUERTE